3 -- 按摩三個穴道，每天共按20分鐘。
1 -- 腹部呼吸，每天做20分鐘。
2 -- 兩腿下蹲站起，每天做80下。
1.按摩合谷穴： 大姆指關節對準另手虎口，姆指尖就在合谷穴上。可將手放桌上，另手按摩之。每天按5分鐘。
2.按摩內關穴：無名指靠在另手指橫紋，食指即在內關穴上。內關穴在兩筋之間，手握拳即可看到此兩條筋。可將手放桌上，另手按摩之。每天按5分鐘。
3.按摩足三里穴： 手四指併攏，食指置膝蓋下方外側凹陷處，此時小指下方即足三里穴。足三里穴在脛骨外側。可將腿抬高放在支撐物上，再按摩之。每天按10分鐘。
4.腹部呼吸： 全身放鬆，思想放鬆，心想丹田(小腹)。每分鐘4-6次，每天20分鐘。
5.兩腿下蹲站起。全身不要緊張，腰部放鬆。每天80次。
6.祝總驤先生介紹312經絡鍛鍊法及見證。
