林益顯醫師講 - 肌肉訓練治療酸痛

林益顯醫師講演"肌肉運動與治療慢性酸痛 "。他表示肌肉附在骨頭上，有強壯的肌肉，使支撐身體及行動的骨頭更有力氣。他在演講上，因應與會人士之問題提出一些運動。以下分三類介紹。每一種每天作30下。

一、肩頸肌肉強化運動 
1.1左手臂彎曲，舉到頭後面 右手抓住左手肘關節，向右拉，持續五秒。兩手互換再做。

1.2 橡皮筋打結，繞在兩手手指上，兩手拉開到可承受的程度，再慢慢一點一點縮回。小心橡皮筋鬆掉打到自己。

1.3橡皮筋一側固定，一側綁在手上。手掌與手臂成垂直角度，再將橡皮筋拉到身體後方。

二、腹肌運動
兩手手指交叉握住，兩手上舉，出力望上推。

 三、腿肌肉 / 筋之運動
 3.1舉腿
 

3.2一手抓住腳 ，向後上方伸展 ，另腳打直。兩大腿成直角。


3.3拉小腿筋：面向牆 ，左腳之腳跟靠近牆腳 ，兩手扶住支撐物 ，腳掌豎起抵牆 ，身體再貼在牆上 ，左腳伸直。

3.4拉腳筋：左手扶住支撐物 ，右腳誇過左腳成交叉 ，身體下俯 ，右手掌心練到可平貼地面。

3.5練膝蓋：右手抓右腳掌，身體向下沉，呈半蹲，再站起。

林益顯醫師講演錄影