三個類似的動作一.脊椎歸位 二. 50肩治療(完全不費力)

脊椎歸位(全部、慢慢地)，包括頸椎、胸椎與­腰椎。

勤做。嚴重之側可多做。做了20分鐘，自有感受。 

要領：正躺，雙腳翹成山形，手掌朝上張開，不超過肩膀高度，放鬆。身體翻轉，上方的手腕超過下方的手。左右方向都要作。

五十肩的治療原則，是要儘量活動，不能因為疼痛而不敢活動，這樣反而造成肌肉群的萎縮及關節被膜黏連，以致肩關節就像被凍結一樣，無法活動，真正變成冷凍肩了。

50肩療法：本錄影介紹的動作，不出力，藉助姿勢達到肌肉、筋延伸活動的目的。

注意：兩手都要作。

動作一：正躺，兩手張開，一手掌心朝上。身體翻轉到該側，另手向上盡量延伸。作一分鐘，再換手。(以下影片5:15開始)

動作二：趴睡姿勢，一手掌心朝上，同側的腳伸到另側腳下、彎曲。身體翻轉，另手盡量延伸。作一分鐘，再換手。(以下影片6:11開始)

動作三：肩膀恢復動作。兩手一齊前後擺動>30下。(以下影片6:40開始)

示範影片。