利用腹式呼吸作吐納，使身體達到放鬆。再配合手腳的運動，使肌肉放鬆，平衡左右身體，強化肌力。
吐納的訓練如下：作腹式呼吸。想像前方有蠟燭，吹氣(吐氣)。吐氣吐到發抖的狀態，此時你的腹部凹到最扁，再吸氣。不要在意吸氣，吐到沒氣的時候，一定會自然吸氣。 吸氣時，你的肚子漲到最大。吐納的時候，只要全神貫注在吐氣。
手肩頸的檢察 / 訓練
(1)手腕向上彎、向下彎 測試(訓練)上臂的兩個方向的筋，要夠長。手壓到90度，甚至超過90度，再鬆掉。受傷的話，彎的角度就會受限。雙手都要做。
(2)雙手伸出反握後，由下轉上，再伸出，看是否卡住 一旦有卡住，或勉強翻過去的話，就是你的肩關節已經偏掉了，或是手腕的關節僵硬。治療的方法是依方法1，將手腕往下(及往上)，一邊拉一邊壓，讓手腕有延展性。
(3)手向外伸出，伸直，身體反向旋轉，讓手在身體後方。然後手在後方往膏肓的地方轉圓圈。訓練到手的方向能到身體的正後方。慢慢做，不要壓到痛，雙手都要做。
(4)雙手握住上舉，然後雙手夾住頭，非常用力，夾到不行再放鬆。當你很用力，可以促進血液的循環。按，將雙手反握後再上舉，力道會更大。
腳檢察 / 訓練
(1)先做弓箭步，將後腿打直，腳底貼地面，看小腿的筋是否夠長。
(2)先做弓箭步，後腳彎曲，前腳90度，再做前後運動 前大腿要保持一樣的高度，這樣可以強化大腿的肌肉群。
(1)高跪，手拉腳後跟，將腰挺出。
(2)做伏地挺身的姿勢，頭抬起，肩抬起，作吐納。
無骨式的健走：身體降個約五公分，低姿勢大步跨出去，沒有站上來。上半身完全放鬆，手自然擺動。配合吐納呼吸，吹6 步，吸2步， 要吐到發抖的狀態。人的肝膽脾胃腎膀胱六條重要的經絡都經過雙腿，這樣的走法可以訓練到這些經絡。
或在此看。
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