用按摩來減輕腳痛及背痛

背痛原因之一是緊繃的肌肉。
腳痛原因之一是因坐骨神經被梨狀肌所壓迫，而坐骨神經痛可藉肌腱及筋的伸張及按摩，得以舒緩。

(一) 按摩大腿正面：利用手臂及身體的重量按摩。用兩手掌亦可。每腳五分鐘。這部分在以下影片中，從1:05開始。 

(二) 按摩大腿背面：也可坐著，將腿抬起，靠在較高的物品上，再按摩。這部分在以下影片中，從3:26開始。

(三) 按摩腹部：雙手用力按腹部、按摩到深處坐骨和股骨相接處的肌腱。腹部兩側都要按摩。這部分在以下影片中，從2:05開始。

 

為了看圖就可識字，上述圖片中的人物並沒著上衣。又，不舒服時，以上動作隨時可做。
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