Sunday, December 24, 2017

吐納呼吸+ 肌力訓練

利用腹式呼吸作吐納使身體達到放鬆再配合手腳的運動使肌肉放鬆平衡左右身體強化肌力



吐納的訓練如下作腹式呼吸想像前方有蠟燭吹氣(吐氣)吐氣吐到發抖的狀態此時你的腹部凹到最扁再吸氣不要在意吸氣吐到沒氣的時候一定會自然吸氣 吸氣時你的肚子漲到最大吐納的時候只要全神貫注在吐氣


手肩頸的檢察 / 訓練
(1)手腕向上彎向下彎 測試(訓練)上臂的兩個方向的筋要夠長手壓到90度甚至超過90度再鬆掉受傷的話彎的角度就會受限雙手都要做


(2)雙手伸出反握後由下轉上再伸出看是否卡住 一旦有卡住或勉強翻過去的話就是你的肩關節已經偏掉了或是手腕的關節僵硬治療的方法是依方法1將手腕往下(及往上)一邊拉一邊壓讓手腕有延展性




(3)手向外伸出伸直身體反向旋轉讓手在身體後方然後手在後方往膏肓的地方轉圓圈。訓練到手的方向能到身體的正後方慢慢做不要壓到痛雙手都要做

(4)雙手握住上舉然後雙手夾住頭非常用力夾到不行再放鬆當你很用力可以促進血液的循環將雙手反握後再上舉,力道會更大


腳檢察 / 訓練
(1)先做弓箭步將後腿打直腳底貼地面看小腿的筋是否夠長


(2)先做弓箭步後腳彎曲前腳90度再做前後運動 前大腿要保持一樣的高度這樣可以強化大腿的肌肉群
 腰檢察 / 訓練
 (1)高跪手拉腳後跟將腰挺出

 (2)做伏地挺身的姿勢頭抬起肩抬起作吐納
 







無骨式的健走身體降個約五公分低姿勢大步跨出去沒有站上來上半身完全放鬆手自然擺動配合吐納呼吸吹6 步吸2步 要吐到發抖的狀態人的肝膽脾胃腎膀胱六條重要的經絡都經過雙腿這樣的走法可以訓練到這些經絡

或在此看



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