遠離酸痛 五個鍛鍊脊椎的運動(鄭雲龍講)

這是一個從三樓摔下的人，在摔傷二年後拿到大專組武術比賽冠軍的見證。他穿過鐵衣，經醫生初步治療後，他---自助自療--勤做強背運動，恢復了健康。他鼓勵大家盡力作到自己所能作的最好的。

此強背運動來自加拿大國家背部健康局。運動最好在起床後，筋骨最僵硬的時候作。背部強健了，脊椎受到的壓力會減輕，酸痛也減緩了。

做完左側，要再作右側，以求左右平衡。左右不平衡是酸痛的來源之一。以下是五個動作的畫面，最後有錄影講解。

做做看，看你有否左右不平衡。

以下的動作次數及時間僅供參考，可隨個人體力調整增加。

1.拉開大腿內側到腰的肌肉：躺下，一腳盡量靠近胸部用手抱住，另腳輕鬆伸直。兩腳各作三次，每次保持姿勢30秒。

2.增強腹肌的強度：躺下，雙腳舉起，大腿垂直地面，肚子用力，把頭、肩膀抬離地面，同時手伸出，手心朝上，置大腿旁。維持7秒。
 













 




3.加強脊椎骨柔軟度：貓式。兩手兩腳垂直地面，作弓背及凹背的動作。弓背-低頭、縮肚子、拱背(腹部出力)。凹背-抬頭、翹屁股、下巴延伸、凹背(腹部出力)。弓背、凹背各作五次。

 

4.強化側腹、側腰、臀部及後背肌肉：側躺，一手當枕頭，另手適當支撐，下腳舉起不動，上腳作上下運動。注意腳伸直，慢慢做。兩側各作20下。治療高低肩，長短腳，脊椎側彎。

5.側向伸展骨盆、腰：雙手交叉置頭上，上方手肘向側上方延伸、再延伸、拉到最高。每側作10秒。














以下是他的經歷及示範講解。示範從10:00開始。