脊椎間距拉開拉正

(一) 拉筋: 取自 陳家恩醫師"肩頸腰背痛 --" 105頁

        類似下面影片連結8:10開始之部份

 (二)腰部放鬆
        下面影片連結0:00開始之部份

(三)髖關節(連接骨盆和股骨)運動
      下面影片連結3:37開始之部份

(四)肌肉、筋柔軟的運動
下面影片連結7:43開始之部份

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